Thực đơn và cách chế biến món ăn cho 10 ngày giảm được tới 3kg mỡ thừa theo gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng Phan Thị Thúy Diễm.
300gr cá bất kỳ, loại ít xương. Hấp ăn cùng cà chua, dưa leo và một ít rau sống.
250gr cá nướng bất kỳ loại ít xương, 50gr tôm luộc, 100gr cải bông xanh và 1/2 chén cơm trắng.
1 miếng đậu khuôn, 50gr cá bất kỳ loại ít xương luộc và 100gr tôm luộc, cùng 1/2 đĩa rau luộc.
300gr thịt ức gà xay cùng nấm mèo và cà rốt sau đó viên thành viên, sau đó nướng nhiệt độ 180 độ trong 20 phút, ăn cùng 1 trái dưa leo.
300gr ức gà luộc bóp gỏi cùng hành tây, dưa leo, rau thơm, cho một xíu muối và tiêu, chanh.
350gr bạch tuộc, xào khô không dầu cùng 100gr bí non và 50gr xoài sống, gia vị với một ít tiêu.
Cách chế biến: Hành tím và xả bỏ vô trước, xào khô thơm mới cho bạch tuộc vào, nước bạch tuộc sẽ ra sau đó mới cho bí non vào xào chính, sau đó thêm xoài.
300gr ức gà xào khô không dầu cùng 100gr ớt chuông cùng 30gr hành tây.
Cách chế biến: Cho hành tím và xả bỏ vô trước xào khô thơm, sau đó mới cho ức gà vào xào, khi ức gà ra nước mới cho ớt chuông vào sau cùng sau đó xào chín.
150gr ức gà luộc, ăn cùng 3 lòng trắng trứng gà, 50gr cải thìa và 1/2 chén cơm trắng.
200gr ức gà luộc, 100gr tôm luộc, bóp gỏi cùng bắp chuối, cà rốt thái sợi và rau thơm.
Cách chế biến: Cho gia vị là ít tiêu và một ít mắm pha rất loãng với nước và thêm nước cốt chanh.
150gr ức gà luộc, 150gr tôm luộc, 50gr đậu ve luộc và ăn cùng 1/4 chén cơm trắng.
300gr ức gà nướng, 30gr rau sống ăn cùng 1/2 chén bún. Chan thêm một tí xì dầu pha loãng, có thể bỏ ớt cho cay.
3 miếng đậu khuôn trắng nướng bằng nồi chiên không dầu, 40gr miếng, 30gr nấm.
Cách chế biến: cho hành và ớt rang cho thơm, bỏ nấm vào xào cho nấm ra nước, bỏ đậu khuôn đã nướng vào, sau cùng là bỏ miếng đã trụng vào và trộn đều, sau đó cho ra đĩa.
Chuyên gia Phan Thị Thúy Diễm có hơn 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Là chuyên gia hàng đầu hiện nay trong lĩnh vực giảm cân.
Đang trực tiếp chăm sóc và hỗ trợ hàng nghìn khách hàng giảm cân thành công bằng phương pháp tối ưu chuyển hóa bằng sử dụng dinh dưỡng kết hợp chế độ ăn uống.